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如何預防老年癡呆癥 睡得要好鍛煉不能少

發布時間:2015-02-04 10:34:03  來源:齊魯晚報

[健康養生 老年癡呆癥]如何預防老年癡呆癥?癡呆的發病因素有很多,雖然每個人的基因、性別以及衰老是不可改變的,但通過控制后天因素,能在一定程度上對癡呆的發病起到有效干預。

如何預防老年癡呆癥 睡得要好鍛煉不能少

如何預防老年癡呆癥 睡得要好鍛煉不能少

睡得要好,鍛煉不能少。

規律的睡眠不僅對機體的恢復具有重要作用,更可以有效保護大腦。如何預防老年癡呆癥?在良好的睡眠過程中,大腦可以有效地清除腦內的老年斑,保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時間是晚上11點至早上7點,所以,不要熬夜,最好晚上9點后就關閉電子設備,以免影響睡眠。

充足的運動量是另一大“法寶”,堅持每天進行30至40分鐘中等強度的運動可以改善大腦血流量,特別是有氧運動可以加速血液循環,提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的,一般以微出汗且“每分鐘心跳數=170-年齡”為最佳。

吃得要合理,體重不超標。

多項研究證實,高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風險因素。研究發現,核桃中含有有益大腦的脂肪酸,可以為腦神經補充營養,防止衰老黑巧克力也有補腦的作用。日本一項研究還發現,每天喝2至3杯綠茶,罹患認知障礙癥的幾率可減少一半左右。切忌不要暴飲暴食,一般將身體質量指數控制在18.5至24.9之內為佳。

戒煙少喝酒,先要護血管。

吸煙和酗酒都對大腦有極大的損傷。吸煙會加速血管的老化,在血管中形成斑塊,增加腦卒中和心肌梗死的風險。

需要說明的是,適度飲酒對人體有益,但是切記不可過量,建議每天白酒不超過1兩,葡萄酒不超過2兩,啤酒不超過350毫升。

勤讀書看報,來點“腦部運動”。

諸多研究顯示,受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。另外,還可以打打牌,玩玩字謎游戲,這些活動不僅需要良好的認知能力,更需要調動大腦中多個功能協同完成,這就讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀態中。

需要提醒的是,長期處于壓力環境下導致的抑郁、焦慮等情緒障礙也會誘發癡呆。如何預防老年癡呆癥?因此大腦也需要“排毒”,絕不能忽視對情緒的管理。研究發現,每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場面,也能使壓力激素皮質醇和腎上腺素分別降低39%和70%。

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